마음의 감기 우울증?

우울증은 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 마음(뇌)의 질병, 쉽게 말해서 “마음의 감기”라고 할 수 있습니다. 하지만 감기도 치료시기를 놓치면 큰 병으로
발전하듯 우울증 역시 치료될 수 있는 질병임과 동시에 기회를 놓치면 죽을 수도 있는 질병입니다.
“5명 중 1명이 경험” 여자들은 평생 10~25%, 남자들은 평생 5~12%가 적어도 한번은 우울증에 걸리는 아주 흔한 병입니다. 그러나 우울증을 병으로 인식하고 치료를 받는 사람은 약 10%정도 밖에 안 됩니다.

우울증의 원인

1. 

   생물학적 요인

   뇌 속 신경세포 사이 신경전달물질인
   노르에피네프린과 세로토닌의 불균형에 의해
   우울증이 초래된다고 알려져 있습니다.
   이를 치료하기 위해서 약물을 이용하는데
   약물은 이러한 신경 전달물질을 조절함으로써
   우리의 우울한 기분을 바꿔주게 됩니다.

2. 

   유전적 요인

   우울증이 있는 부모나 형제, 친척이 있는 경우
   우울증에 걸릴 확률이 높으나 병 자체가 유전되는
   것은 아니므로 우울증환자 가족이 모두 우울증에
   걸리는 것은 아닙니다.

3. 

   생활사건과 환경적 스트레스

   사랑하는 사람의 죽음, 이별, 실패, 실직,
   건강문제나 경제적인 걱정과 같은 생활사건들이
   우울증을 일으키는 요인이 됩니다.

4. 

   신체질환

   갑상선질환, 뇌졸중, 고혈압, 암, 당뇨병 등의
   신체질환들은 우울증의 직접적인 원인이 되기도 하며
   우울증 자체가 신체질환의 원인이 되기도 합니다.

5. 

   약물

   항고혈압제, 심장치료제, 스테로이드,
   식욕감퇴제, 항생제, 항소염제 등의 약물은
   우울증을 초래할 수 있습니다.

6. 

   알코올

   우울하기 때문에 술이나 약물을 먹게 되고
   이 때문에 다시 우울하게 되는 악순환을
   초래할 수 있습니다.

우울증의 증상

1. 1)우울한 기분, 반복적인 슬픈 생각, 걱정과 자책감
2. 2)평소 즐겨하던 활동에 대한 흥미 저하
3. 3)매사에 귀찮고 짜증스러움
4. 4)미래에 대한 부정적인 생각이나 자신이 쓸모 없다는 생각
5. 5)잠을 푹 못자거나 일찍 깨는 등의 수면 장애
6. 6)너무 많이 먹거나 입맛이 없는 등의 체중변화
7. 7)집중력 및 기억력 감소
8. 8)불안, 초조, 긴장 안절부절
9. 9)기력상실, 피로감 건강에 대한 지나친 염려

우울증의 치료

우울증의 경우 아직까지 완치가 쉽지 않기 때문에 언제까지 치료를 지속해야 하는지 예측하기 어렵지만 대부분의 경우 장기간의 치료가 필요합니다.
치료목표는 급성기 삽화의 빈도와 심한 정도를 줄이고 심리사회적 기능을 최대한 향상시키는 것입니다.

1. 01. 약물치료

   항우울제의 효능을 느끼기까지 2~6주의 시간이 걸리고 이는 떨어진 뇌 기능이 정상적으로 천천히 회복되는데 걸리는 시간입니다. 그러나 먹고 곧 효과가 나타나지 않는다고 절대로
   약을 끊어서는 안 되며 떨어진 뇌의 기능을 정상적으로 유지하려면 적어도 6~12개월 꾸준히 약을 복용하여야 하며 의사의 계획에 따라 약을 유지하고 반드시 의사와의 상담 후에
   약물을 중단하여야 합니다. 임의적인 약물중단은 재발의 원인이 될 수 있습니다.

2. 02. 항우울제

   항우울제는 이런 도움을 줍니다.

   • ·불안, 우울, 긴장이 줄어듭니다.
   • ·수면의 질이 높아집니다.
   • ·뇌기능이 향상됩니다.
   • ·일종의 뇌에 작용하는 비타민 역할을 합니다.

   • ·뇌 세포의 재생
   • ·중독성이 없어 안전합니다.
   • ·집중력이 향상됩니다.

3. 03. 정신치료

   약물치료와 함께 이루어지며 정신사회적 스트레스나 정신내적 갈등, 대인관계의 어려움이 존재하거나 인격문제가 공존하는 경우에 사용합니다.

4. 04. 인지-행동치료

   우울증 환자가 갖고 있는 자신, 환경, 미래에 대한 부정적인 생각을 변화시키고, 긍정적인 생각을 찾아 환자 스스로가 현재의 문제를 다루는 방법을 개발하고 돕는 치료법입니다.

우울증을 이겨내려면?

• 

  환자의 노력

  • - 즐거운 마음과 긍정적인 사고
  • - 활발한 야외 활동
  • - 규칙적인 운동 : 유산소 운동, 하루에 30분 이상, 일주일에 3~5회
  • - 식사 잘하기 : 비타민, 미네랄, 물, 신선한 과일과 야채 등
  • - 규칙적인 수면 습관 : 하루에 8시간 이상
  • - 친구나 가족 등의 지지 : 정신건강의학과 전문의 및 정신건강전문요원과의 상담, 활발한 야외 활동
• 

  가족 및 친구들의 노력

  • - 단순한 우울함이 아닌 “치료가 필요한 병”이라고 설명해주고 치료를 받도록 도와줍니다.
  • (잘 모르겠다면 가까운 정신건강복지센터에 문의하세요.)
  • - 햇볕을 받을 수 있도록 같이 산책하는 시간을 갖습니다.
  • - 환자의 말을 충분히 들어주고, 이해하고, 공감해줍니다.
  • - 증상에 대해 비난하지 않고, 섣부른 충고나 강요도 하지 않습니다.
  • - 자살에 대해 말하는 것(유서나 자살 또는 자해의 시도, 주변을 정리한다거나, 우울을 보이다 갑자기 편안해 보이는 경우 등)은 반드시 의사에게 알립니다.
  • - 우울증의 치료는 증상이 호전되었다고 해서 중단되면 재발의 가능성이 높으므로 꾸준히 6~12개월 동안 치료를 받을 수 있도록 격려해줍니다.

우울증을 이기는 12가지 지혜

1. 1)창밖을 보고, 꽃 향기를 맡아보자, 긍정적인 생각과 행동은 우울증 행방의 첫 걸음입니다.
2. 2)“반드시”, “꼭”, “틀림없이”, “절대로”와 같은 단어는 우울증으로 귀착되는 분노와 상처를 줍니다.
3. 3)죄책감이나 적개심이 일어날 때는 춤을 추거나, 고함 치고, 허공에 발길질하는 등 행동으로 풀어보세요.
4. 4)용서하고 잊어버리고 자신의 인생을 살아가자. “나는 이렇게 판단했던 내 자신을 용서한다.” 등
5. 5)너무 많은 일, 치밀한 계획표는 자신을 얽은 올가미, 일들을 그냥 그렇게 되도록 놔두세요.
6. 6)유머 있는 생활을 하자. 웃음은 우울증을 신속하게 치료하는 훌륭한 약입니다.
7. 7)음악은 단순히 기분을 어루만지는 이상의 역할을 합니다. 좋은 음악을 들으세요.
8. 8)표현이 곧 즐거움이다. 그림, 노래하기, 춤추기, 운동 등 능동적으로 참가하는 일을 합시다.
9. 9)존재하는 모든 것에 감사하자. 하찮은 것과 하찮은 행동도 존재의 가치가 있습니다.
10. 10)비타민 B군, 비타민 C, 미네랄은 우울증, 면역계와 관계가 깊다. 적당한 영양을 공급합시다.
11. 11)유산소 운동, 가벼운 산책, 요가 등은 우리 몸에서 항우울물질인 엔도르핀을 만듭니다.
12. 12)늘어져 있지 말자, 자세를 바로 하고, 고개를 들며 심호흡을 합시다.